Chrám srdce

Sebezážitkový průvodce

Chrám sdrce

Vítám vás tímto u tohoto sebezážitkového průvodce, který je plný intenzivních zážitkových cvičení, která vedou k většímu a hlubšímu sebepoznání! A jak víme nejstarší nápis z Delftské věštírny zní: “Poznej sebe sama!” A kde jinde nalezneme pravdu a moudrost než v našem srdci? V chrámu našeho srdce? Věřím, že čím více člověk zná sám sebe, tím méně se nechá vyvést z míry! Věřím proto, že vám tento původce může přinést právě větší stabilitu ve vašich vlastních botách!

 

 

1. týden – Jak se nenechat stahovat pocitem své nedostatečnosti

 

  1. Dejte najevo sami sobě, že to myslíte vážně! 

Na úplném začátku vás teď hned poprosím, abyste šli do koupelny a podívali se na sebe v zrcadle a řekli nahlas a s odhodláním, když se díváte do svých očí: „Jsem připravená/ý a ochotná/ý pokročit dále ve vnímání svojí vlastní hodnoty… Pečuji o chrám svého srdce s vděčností a laskavostí. Do chrámu svého srdce zvu světlo a lásku!“

 

  1. Je to jen nezvyk! 

Dejte dlaně do sebe. Jako když „sprásknete ruce“. A nyní ještě jednou. A nyní je dejte opačně. Nezvyk, viďte? To, co nás denně drží pod hladinou jsou naše nepřínosné zvyky a jejich nepřekonávání jich! Nyní se budeme soustředit během těchto 5ti týdnů, jak dělat věci jinak, nově, sebejistě a zůstávat ve svém středu….

 

  1. Vyjádřete souhlas sami se sebou! 

„ANO!“ – před usnutím se věnujte pouze svému dechu, skutečně alespoň 5 minut vydržte sledovat svůj dech a při každém výdechu řekněte buď v duchu nebo polohlasně „ANO!“… Dáváte tak souhlas sami sobě, Životu…

 

  1. Řekněte, co cítíte!

A nyní je tu „nejožehavější“ cvičení tohoto týdne! Máte pocit, že už vás dále nebaví potlačovat své pocity? Máte pocit, že byste chtěli někomu něco již dlouhou dobu říci, ale stále to odkládáte? Tento týden si dejte závazek, že to UDĚLÁTE! Že řeknete to, co již dlouho někomu říci chcete! Ale následujte jedno zlaté pravdilo  – neútočte na druhého, nevyčítejte mu, říkejte jen jak VY SE CÍTÍTE! A nejde jen o to říci něco, co není úplně příjemné, zkuste se tento týden zaměřovat na to, že řeknete lidem, které máte rádi, že je máte rádi. Řekněte své kamarádce, se kterou jdete na kafe, co na ní obdivujete. Řekněte svojí mamince, že jí máte rád/a (pokud to tak cítíte) nebo svému partnerovi řekněte, za co ho obdivujete a třeba mu chcete i za něco poděkovat, za co jste mu již dlouho nepoděkoval/a. A v neposlední řadě si sedněte k vašim dětem a řekněte jim, za co je obdivujete. A nezapomeňte na sebe a řekněte svému patrnerovi/partnerce nebo dětem za co obdivujete sami sebe!

 

5. King kong

A v neposlední řadě je velmi důležitý pohyb, pokud chceme něco měnit, je třeba zapojit i tělo… V těle sídlí naše nevědomí a když hýbeme tělem, hýbeme naším nevědomím, čímž aktivujeme změny. Každé ráno a každý večer se pobušte pěstmi po hrudníku. Je to cvik, kterému se říká „King kong“ a silně působí nejen na vaše sebevědomí, vědomí vaší hodnoty, ale také na krásu, protože aktivuje brzlík, který je prý spojený s mládnutím!

 

2. týden – Jak se nenechat stahovat vztekem

 

  1. Dejte najevo sami sobě, že to myslíte vážně!

Rozprouděním pro tento týden bude jedno jednoduché cvičení. Zkuste si teď hned stoupnout na jednu nohu a zavřít přitom oči. Jaké to je? Udržíte rovnováhu nebo padáte do stran? A nyní vás ještě poprosím, abyste šli teď hned do koupelny a podívali se na sebe v zrcadle a řekli nahlas a s odhodláním, když se díváte do svých očí: „Jsem připravená/ý a ochotná/ý najít vnitřní rovnováhu…“

  1. Je to jen nezvyk! 

Nevyjadřovat svůj vztek je jen zvyk! Učili nás od malička, že vztek je špatný. Skutečně? Máme ho z našeho života zcela vytěsnit? Věřím, že vztek je někdy velmi důležitý, protože se člověk posouvá na škále emocí i díky vzteku. Určitě je lepší cítit vztek než depresi, viďte? Problémem je, pokud vztek potlačujeme nebo ho naopak volíme jako „životní strategii“ – tedy že vztekem řešíme téměř všechny situace. Zkuste si právě teď uvědomit, jak moc podléháte vzteku nebo jak moc jej potlačujete? Pokud je vztek váš neustálý špatný rádce a necháte se jím vláčet, pak je vaším úkolem před rozčílením 5x se zhluboka nadechnout až do břicha a vydechnout a pak teprve jednat.… Zkuste to, má to silný účinek zklidnění! Dech rozbíjí naše naučené vzorce chování, využijte jeho pomoci!

  1. Vyjádřete svůj vztek! Souhlas sami se sebou! Cvičení do každodenního života:

A toto je cvičení pro ty z vás, kteří vztek neustále potlačujete – jděte do lesa nebo se zavřete do koupelny nebo prostě najděte místo, kde nebudete tolik slyšet a zakřičte! Zakřičte z plných plic „ACH“! Pokud máte pocit, že je ve vás opravdu hodně vzteku, vezměte si polštář a bušte do něj 1x denně! Dáváte tak souhlas svým pocitům, sama sobě, Životu…

 

  1. Řekněte „NE!“, když to tak cítíte! Cvičení do každodenního života:

A nyní je tu opět „nejožehavější“ cvičení tohoto týdne! Pokud cítíte, že někomu nebo nečemu chcete říct „NE!“, tak to prostě řekněte! Zkuste nehledat výmluvy, omluvy, vysvětlení, obhajování, ale prostě jen jednoduše řekněte „Ne, mně se nechce!“… Vypadá to lehce, viďte? Ale paxe je někdy zapeklitější. Zkoušejte odmítnout něco, co nechcete, a to bez pocitů viny… „Ne“ není sprosté, vulgární slovo. Slouží opět k vyjádření toho, kdo jsme! Všimněte si dětí, jak jednoznačně umí říci „NE!“, aniž by pocítily sebemenší stín pochynosti, že „NE!“ je něco špatného. Je to relevantní stejně jako „Ano„, co myslíte? A pokud vám to dělá veliké potíže, pak na návrhy zkuste reagovat tak, že si to necháte projít hlavou. Nekývněte hned, ale dejte si prostor pro své rozhodnutí. To, že dost často děláme to, co vlastně vůbec nechceme, vede samozřejmě k vnitřním rozporům a potlačeným vztekům… Dovolte si jednat podle svého a uvidíte, že vztek začne pomaličku ustupovat, co myslíte? A také posílíte si tím svoje sebevědomí – že přestanete dělat to, co třeba již dlouhou dobu cítíte, že vás vlastně vůbec není hodno!

 

5. „Lev“! Cvičení pro každý večer a každé ráno:

A opět nás čeká pohyb – tedy zapojení těla a inspiraci najdeme opět v józe: tento týden nás čeká pozice „lva“. Kleněte si, nadechněte se a s výdechem zatněte drápy, vykulte oči a vyplázněte jazyk a udělejte chrčící zvuk a představte si, že z vás odchází veškerý vztek! Výborné cvičení na uvlnění stresu vůbec. Zopakujte vždy 3x! A klidně přidejte po „lvu“ „king konga“…

A zde je imaginace na zpracování hněvu a strachu dle psychologa Valerije Sinelnikova:

  

3. týden – Jak se nenechat stahovat druhými

 

 

  1. Dejte najevo sami sobě, že to myslíte vážně!

A opět začneme jednoduchým cvičením, tentokrát pro posílení rozhodnutí, že druzí nemají moc nad naším životem, pokud jim tu moc my samotné nedáme! Zkuste si teď hned zavřít oči a představit si sami sebe jako člověka, který plně zná svoji hodnotu! Všimli jste si, jak se vám narovnala záda? A nyní vás ještě poprosím, abyste šli teď hned do koupelny a podívali se na sebe v zrcadle a řekli nahlas a s odhodláním, když se díváte do svých očí: „Jsem připravená/ý a ochotná/ý respektovat hlavně samu/sám sebe…“

  1. Je to jen nezvyk! 

A opět jsme u toho, že nechat se stahovat druhými je prostě jen zvyk! V tomto případě nás od malička učili, že je pro náš život podstatné, co si o nás myslí druzí! Ale je velmi osvobozující uvědomit si, že to, co si o nás myslí druzí, je pro náš život to nejméně podstatné! V rámci tohoto týdne dostanete několik cvičení, která se mohou na první pohled zdát jako velmi jednoduchá. Nicméně v praxi mohou dát trošku zabrat. A prvním takovým cvičením je PŘESTAT SE OBHAJOVAT! Prostě přestaňte pořád dokola vysvětlovat svůj postoj, proč jste udělal/a, co jste udělal/a nebo neudělal/a, co jste neudělal/a, apod… Prostě nevysvětlujte, neobhajujte se a nechte ty věci plavat a jen se usmějte nebo mávněte rukou a změňte téma hovoru směrem, ve kterém vám bude lépe. Jsme velmi naučeni, že se musíme okamžitě obhajovat, vysvětlovat, proč a jak se co stalo a přitom ze sebe vyléváme doslova kbelíky energie, viďte? Nechte si svoji energii pěkně pro sebe a neobhajujte se, nešťourejte se v minulosti, kdo za co může a nemůže a pěkně si hlídejte svoji energii “teď a tady” a považujte si ji a nabíjejte se příjemným pocitem, nenechte se vysávat pocity špatnými. Ať si druzí myslí, co chtějí – je to jejich volba!

  1. Přestaňte se srovnávat! Cvičení do každodenního života:

A zde máme nádherné cvičení – přestaňte se srovnávat s ostaními! Ostatní jsou ostatní, mají svoje nározy, svoje pocity a svoje příležitosti a pro vás jsou mnohem důležitější vaše názory, vaše pocity a vaše příležitosti! Když jdete po ulici, všímejte si toho, zda automaticky hodnotíte lidi, které potkáváte: „Teda ta má děsnou sukni!“ nebo „Ježíš, proč já nemám tak krásný kabát! Takový nikdy mít nebudu!“ nebo „Téda takhle upravené vlasy, to je příšerné!“ nebo „Chci mít vlasy úplně jako ona! Proč nemůžu vypadat jako ona?“… Vaším velkým úkolem bude teď sledovat samu sebe, jak moc hodnotíte a srovnáváte se s druhými, a to na ulici a také když se díváte na televizi… A jakmile dokážete tyto myšlenky zpozorovat, všimněte si, jak se přitom cítíte? Hádám, že zrovna né moc dobře, viďte? Tak hurá do toho nechat druhé být tím kým jsou a radovat se hlavně z toho kým jste vy sama! A když už druhé hodnotit, tak kladně! Protože kladné pocity přitahují další kladné pocity…

4. „Strom“! Cvičení pro každý večer a každé ráno:

A už nás čeká další „práce s tělem“ – tedy zapojení těla a inspiraci najdeme opět v józe: tento týden nás čeká pozice „stromu“. Stoupněte si na levou nohu a pravou pokrčte v koleni a opřete ji chodidlem o vnitřní stranu levého stehna. Dejte ruce nad hlavu, dlaně máte spojené jako břišní tanečnice, vytváříte tak korunu stromu a vydržte tak chvilku a když zavřete oči a nespadnete tím lépe! A nohy pak po chvilce vyměňte. Toto cvičení je o stabilitě a symbolicky i o zakotvenosti v životě. O umění setrvat v klid za jakékoliv situace….

 

5. Cvičení před usnutím:

Toto poslední cvičení souvisí s tím předchozím, ale jde o to provádět jej těsně před spaním. Uvolněte jakékoliv místo v těle, které je v napětí! Soustřeďte se na oblast mezi obočími a uvolněte celý obličej, celé tělo. A všimněte si, zda se ráno budete cítit více svěží, věřím, že ano!:) A druzí si na vás ve vaší svěžesti a uvolněnosti nepříjdou! Je to jako když jste toporní – jen když do vás někdo maličko šťouchne, hned upadnete. Jakmile jste uvolnění a někdo do vás šťouchne, nespadnete, ale zase se vrátíte s elegancí do svého středu, co myslíte?

 

Nezapomínejte být na sebe laskaví!

Neodevzdávejte svou sílu druhým!

Kdykoliv se bojíte kritiky, odevzdáváte svou sílu druhým!

Kdykoliv se bojíte druhých, připravujete se o svoji energii!

A vaše energie je to nejdražší v životě! Jako je krev důležitá pro vaše tělo, tak je energie důležitá pro duševní život!

 

4. týden – Jak se nenechat stahovat minulostí

 

  1. Dejte najevo sami sobě, že to myslíte vážně!

Tentokrát se rozhodneme nedat svoji sílu minulosti! Poprosím vás opět teď hned zavřít oči a představit si sami sebe jako člověka, který žije TEĎ A TADY! Jaký je to pocit? Jaký je pocit, když vnímáte sami sebe v přítomném okamžiku? Jak dýcháte? Jak právě stojíte? Jste rádi tam kde právě jste? Jen si lehce zkuste zodpovědět na tyto otázky. A nyní vás ještě poprosím, abyste šli teď hned do koupelny a podívali se na sebe v zrcadle a řekla nahlas a s odhodláním, když se díváte do svých očí: „Jsem připravená/ý a ochotná/ý nedávat sílu minulosti, ale užívat si přítomných okamžiků…“

  1. Je to jen nezvyk! 

A už jsme u našeho tématu, že nechat se něčím nebo někým stahovat je náš zvyk! A stejně tak je jen zvyk, když se necháme pohlcovat minulostí! Naše vzpomínky mohou mít samozřejmě nezměrný vliv na náš život. Od malička nás nikdo nenaučil, jak se vzpomínkami pracovat, jak je pročišťovat, jak je zpracovávat. Naopak je prostě jen v sobě ukládáme, polykáme a trpíme pod jejich vlivem. V tomto týdnu vás požádám, abyste se zkusila vyvarovat s druhými mluvit o minulosti! Nevysvětlujte, co jste jak prožili. Nezabývejte se tím, co bylo. Nemluvte o minulých bolestech, nezabředávejte už vůbec do detailů, kdy se stalo něco, co se vám nelíbilo! Jen to zkuste a uvidíte, zda se budete cítit lehčeji, když přetrhnete „niť“ stále dokola vytahovných nepříjemných vzpomínek. Zvláště v konfliktních situacích NEVYTAHUJTE, co druhý udělal v minulosti! Když se budete držet tohoto „pravidla“ i v dalších dnech a letech, vaše partnerství nabere svěží vánek!

  1. Promluvte si s rodiči o jejich dětství! Cvičení do každodenního života:

Abychom pochopili, proč se k nám rodiče chovali, tak jak se k nám chovali je velmi přínosné, když pochopíme v jakém prostředí právě naše rodiče byli vychováváni. Jak se k nim chvali jejich rodiče? Promluvte si s rodiči o jejich dětství a mnohdy se můžete dozvědět překvapivé nové informace, o kterých vlastně rodiče nikdy nehovořili a které vám mohou pomoci více pochopit, z jakého důvodu se rodiče tak a tak chovali k vám…

  1. Mantra „HA“ pro úlevu! Cvičení do každodenního života:

Řekněte „Ha“ a pusťte všechno, co nepotřebujete pryč ze sebe!

 

6. „Třepání“! Cvičení pro každý večer a každé ráno:

A už nás čeká další „práce s tělem“ – třepte s celým tělem! A představujte si, jak z vás odchází jakékoliv napětí! Stoupněte si a třepte rukama a nohama a prostě vším čím se třepat dá a vydržte tak alespoň několik minut!

 

 

 

5. týden – Jak se nenechat stahovat strachem z budoucnosti

 

 

  1. Dejte najevo sami sobě, že to myslíte vážně!

A už je tu první jednoduché cvičení tohoto týdne. Zkuste si teď hned zavřít oči a procítit, jaký máte v těle pocit, když si představíte svoji budoucnost… Jaké to je? Popadne vás existenciální úzkost, sevře vás strach z toho, že nevíte, co budete dělat, jak vyděláte peníze, jak zlepšíte rodinné vztahy, apod…? Nebo je tam klid a radost z nadcházejícího? A nyní vás poprosím, abyste šli teď hned do koupelny a podívali se na sebe v zrcadle a řekli nahlas a s odhodláním, když se díváte do svých očí: „Jsem připravená/ý a ochotná/ý nebýt na vše sama/sám a dát důvěru životnímu proudu, že mi pomůže…“ Tento týden speciálně zaměřte na důvěru ve vesmír, že se o vás postará, pokud mu dáte příležitost a nebudete mu stát v cestě svými strachy a obavami – co říkáte? Je to výzva?

  1. Je to jen nezvyk! 

Nebát se budoucnosti je jen nezvyk! Lidská mysl nemá ráda to, co nezná a snaží se o sto šest setrvat v tom „známém“, ačkoliv to může být pěkně nepříjemné a zakalené „známé“…. A k tomu se pojí jeden velmi důležitý úkol – pokuste se změnit svůj návyk, jak mluvíte o budoucnosti! Říkáte neustále dokola, jak je vše těžké – najít si práci, vychovávat děti, mít fajn partnerství, umět se ve společnosti prosadit? Vše je těžké, drahé a ubíjející? Pokuste se zvláště tento týden sledovat to, jak mluvíte o budoucnosti se svojí kamarádkou nebo partnerem a kdykoliv budete chtít začít mluvit negativně, kousněte se do jazyka a změňte ten příběh! Třeba jen jednoduše hlásejte heslo „Když se chce, všechno jde!“, co vy na to?

 

 

3. Řekněte si o pomoc! Cvičení do každodenního života:

A jsme opět u „nejožehavějšího“ cvičení tohoto týdne! Umění říci si o pomoc může vypadat banálně, ale ruku na srdce – někdy v nás žádosti o pomoc pěkně drhnou, co říkáte? Zvláště ženy jsou velmi ochotné komukoliv pomáhat a zachraňovat jej, ale jakmile příjde řada na ně – velmi často si o pomoc říci neumějí. A také se velmi často tento „problém neumění požádat o pomoc“ projevuje i v rodinném soužití. Žena má na starosti vlastně celkem všechno – úklid, vaření, děti… Umět říci svému patnerovi v klidu a jasně o pomoc pak jen může celkové rodinné pohodě přispět. Úplně jednoduchý příklad, kdy žena vyčítá muži: „Ty nikdy nevyneseš koš!… Proč nikdy nevzmeš koš na vynesení, když jdeš do práce?“, apod…  A přitom mnohdy stačí jen změnit intonaci a požádat o to, s čím potřebujete pomoci: „Miláčku, děkuju ti, že vyneseš až půjdeš ven koš!“ Zní to moc naivně? Vyzkoušejte to! A tento týden bude velmi přísný, protože budete mít za úkol požádat alespoň jednou denně někoho o pomoc. Ať už je to kolemjdoucí s tím, že se ho zeptáte kolik je hodin nebo nějaký člen rodiny… A uvidíte, že budete překvapená, jak ochotní jsou vlastně lidé, když jsou požádáni!

4. Rozpřáhněte paže! Cvičení pro každý večer nebo ráno:

Každé ráno a každý večer před zrcadlem v koupelně roztáhněte paže a řekněte buď na hlas nebo v duchu: „Jsem připravená/ý přijímat dary vesmíru“…. A hlavně do toho dejte ten pocit, že si dary vesmíru přijímat zasloužíte!

 

  1. Zpívejte ve sprše! Cvičení pro každý večer nebo ráno:

Zpívejte si ve sprše! Zpěv je léčivý! Když zpíváte, uklidňuje vás to! Když zpíváte, vyjadřujete se, a tím si potvrzujete svoji hodnotu!

 

6. Cvičení do každodenního života:

A na závěr vám posílám upravenou modlitbu andělům od Doreen Virtue, kterou vás poprosím říkat každý den:

„Všem, kdo nade mnou dohlíží, zdá se, že jsem zapomněla, jaký je můj Božský životní úděl, a žádám tedy o vaši pomoc, se kterou bych si vzpomněla na pohnutku, která mě sem tentokrát přivedla. Jsem ochotna odhodit veškeré strachy, jež mi brání rozvzpomenout se na svůj životní úděl, včetně strachu z úspěchu a selhání. Vím, že jsem schopna svou misi dokončit, a žádám o vaši neustávající pomoc při hledání cesty, na níž bude mé srdce zpívat. Prosím, pomozte mi rozlišovat mezi radostí a strachem, abych se mohla pustit do smysluplných činností, které ostatním pomohou a mně přinesou radost. Děkuji mnohokrát.“

Tančete v rytmu své duše…

S láskou a úctou Jitka N.

Aktuální články

Všechny články »

Přihlaste se k odběru novinek