Popis
Kdo by oponoval, že kvalitní spánek může změnit celý náš život, že?
Velmi účinné je uvolnit před spánkem celé tělo. Samozřejmě je fajn, když jsme co nejvíce uvolnění i přes den, ale proč speciálně nevyužít k uvolnění vymezený čas pro odpočinek, tedy když je naše tělo natažené na posteli a chystá se k nočnímu spánku. Všimněte si například svého dechu, uvolněte obličej. Zkrátka udělejte pro sebe před usnutím maximum, abyste se cítili uvolněně, dobře a spokojeně. Užijte si, jak příjemně odpočíváte. Pak mnohem snadněji zažijete kvalitní spánek, který vás občerství více než ten, který zažíváme, usínáme-li stažení a napjatí…. V uvolněnosti totiž dochází k regeneraci. Ve stažení a stresu dochází naopak k neustálému výdeji energie. Stah vyžaduje naši energii. Proto povolte stažení, uvolněte se!
„Mnozí pacienti, kteří přicházejí do našich nemocnic, trpí duševní nerovnováhou, protože nevědí, jak se uvolnit.“ Dr. T. Hirai
Zakupte si tento balíček, který obsahuje 3 nahrávky, které vás povedou v uvolnění před spánkem. Připraví vás zcela nenuceně na kvalitní spánek.
Užijte si příjemný a léčivý poslech pro vaše tělo i vaši duši.
Tyto meditace si můžete poslechnout na YouTube, kde jsou bohužel automaticky přehrávané reklamy.
Po zakoupení balíčku si tak můžete užívat nerušeného poslechu.
Nahrávky jsou podbarvené uvolňující hudbou a také uslyšíte mé průvodní slovo.
Nahrávky vám zašlu přes službu www.uschovna.cz. Budete je tak mít pro sebe navždy.
1. Meditace před spaním s velmi tichou hudbou (42:02 min. – opakující se 3 smyčky)
2. Měsíční meditace při nespavosti (11:31 min.)
3. Relaxace při usínání (19:31 min.)
A ještě vás čeká 1 BONUS
A ještě pár tipů na dobrý spánek:
Představivost
Nejjednodušší je použít své představivosti těsně před usnutím. Možná jste to již zkusili nevědomky, když jste si opakovali, že musíte vstát v určitou hodinu a ono to fungovalo. Přesně takový je postup jogínů. Představujte si v kolik hodin vstanete. Vizualizujte si ručičky hodin tam, kde je ráno chcete vidět. Jiný příklad v rámci představivosti nabízí Srí Chimnoy: „Když jdete spát, snažte se také cítit, že jdete spát na dvacet čtyři hodin. I když vám potom hodiny řeknou, že jste spali tři nebo čtyři hodiny, vaše první myšlenka po probuzení by měla být, že jste spali dvacet čtyři hodin. Mysl dokáže přesvědčit vnější vědomí a vy tomu okamžitě uvěříte. Není to sebeklam, je to správné užívání vědomé mysli. Číslice dvacet čtyři má nezměrnou sílu. Okamžitě nám dává pocit pohodlí, ulehčení, potěšení, naplnění.“
Ásany
A samozřejmě není nad to si před spaním zacvičit vhodné jógové cviky. To znamená, že byste neměli do večerního cvičení zařazovat žádné záklony a podobně aktivizující prvky. Jako je pro ranní probuzení vhodný „Pozdrav slunci“, tak je k večernímu zklidnění ideální sestava „Pozdrav měsíci (Sandra namaskár)“. Cvičení by pak přirozeně měla uzavírat relaxace. Pro inspiraci zkuste například polohu „viparita karani“ (leh na zádech s nohama opřenýma o zeď), která uspává.
Širší rozměr nekvalitního spánku
A ráda bych zde uvedla slova Deepaka Chopry, která uvádí ve své knize „Spokojený spánek“. Vedle potřebné správné výživy, uvolňujících masáží, sžitím s biorytmy a dalších podnětných rad, zdůrazňuje, že pokud přetrvávají ve vašem životě spánkové obtíže, do kterých se samozřejmě počítá i nedostatek energie během dne, pak je zásadní položit si otázku: „Za jakým účelem jsem tady?” „Co mi přináší štěstí?“ “Jak nalézt uspokojení v tom, co dělám?“ Jedině tak lze totiž dosáhnout životní, a tedy i spánkové harmonie…
S radostí Jitka N.
