Popis

5ti týdenní sebezážitkový průvodce

Praktická cvičení pro duševní pohodu jsou připravená po dobu 5ti týdnů… Jak se nenechat stahovat pocitem své nedostatečnosti? Jak se nenechat stahovat vztekem či druhými? Jak se nenechat stahovat minulostí nebo strachem z budoucnosti? Budeme si povídat právě v tomto e-booku a budeme se díky těmto tématům více sebepoznávat. Však nejstarší nápis zní: „POZNEJ SEBE SAMA“. Zároveň věřím, že čím více člověk zná sám sebe, tím méně se nechá vyvést z míry. Věřím proto, že vám tento e-book může přinést právě větší stabilitu ve vašich vlastních botách.

Jak se nenechat stahovat pocitem své nedostatečnosti

  1. Dejte najevo sama sobě, že to myslíte vážně! 

Na úplném začátku vás teď hned poprosím, abyste šla do koupelny a podívala se na sebe v zrcadle a řekla nahlas a s odhodláním, když se díváte do svých očí: „Jsem připravená
a ochotná pokročit dál ve vnímání svojí vlastní hodnoty…“

  1. Je to jen nezvyk! 

Dejte dlaně do sebe. Jako když „sprásknete ruce“. A nyní ještě jednou. A nyní je dejte opačně. Nezvyk, viďte? To, co nás denně drží pod hladinou jsou naše nepřínosné zvyky
a jejich nepřekonávání jich! Nyní se budeme soustředit během těchto 5ti týdnů, jak dělat věci jinak, nově, sebejistě a zůstávat ve svém středu….

  1. Vyjádřete souhlas sama se sebou! 

„ANO!“ – před usnutím se věnujte pouze svému dechu, skutečně alespoň 5 minut vydržte sledovat svůj dech a při každém výdechu řekněte buď v duchu nebo polohlasně „ANO!“… Dáváte tak souhlas sama sobě, Životu…

  1. Řekněte, co cítíte!

A nyní je tu „nejožehavější“ cvičení tohoto týdne! Máte pocit, že už vás dále nebaví potlačovat své pocity? Máte pocit, že byste chtěla někomu něco již dlouhou dobu říci, ale stále to odkládáte? Tento týden si dejte závazek, že to UDĚLÁTE! Že řeknete to,  co již dlouho někomu říci chcete!
Ale následujte jedno zlaté pravidlo  – neútočte na druhého, nevyčítejte mu, říkejte jen jak VY SE CÍTÍTE. A nejde jen o to říci něco, co není úplně příjemné, zkuste se tento týden zaměřovat na to, že řeknete lidem, které máte ráda, že je máte ráda. Řekněte své kamarádce, se kterou jdete na kafe, co na ní obdivujete. Řekněte svojí mamince, že jí máte ráda (pokud to tak cítíte) nebo svému partnerovi řekněte, za co ho obdivujete a třeba mu chcete i za něco poděkovat, za co jste mu již dlouho nepoděkovala.
A v neposlední řadě si sedněte k vašim dětem a řekněte jim, za co je obdivujete. A nezapomeňte na sebe a řekněte svému patrnerovi nebo dětem za co obdivujete samu sebe.

  1. Cvičení pro každou chvíli venku

Když vyjdete ven, věnujte pozornost tomu, co slyšíte. Jen se zaposlouchejte do okolních zvuků. Více vás to ukotví “teď a tady”. Můžete udělat takovou hru třeba i s dětmi. Zeptejte se, jaké všechny zvuky právě teď slyší a věnujte společnou pozornost jen okolním zvukům. Je to tramvaj nebo traktor nebo ptáčci nebo šustění listí ve větru? Není to bláhové, je to to nejvíce úlevné, co můžete udělat, protože tím zrelaxujete svoji mysl od starostí, které se tam prohánějí a které vás vyčerpávají a stahují…. Zkuste to! V tu chvíli v sobě “netočíte” stres, ale jste v čistém uvědomění “teď a tady”…

  1. King kong

A v neposlední řadě je velmi důležitý pohyb, pokud chceme něco měnit, je třeba zapojit i tělo… V těle sídlí naše nevědomí a když hýbeme tělem, hýbeme naším nevědomím, čímž aktivujeme změny. Každé ráno a každý večer se pobušte pěstmi po hrudníku. Je to cvik, kterému se říká „King kong“ a silně působí nejen na vaše sebevědomí, vědomí vaší hodnoty, ale také na krásu, protože aktivuje brzlík, který je prý spojený s mládnutím!

 

Obsah:

  • Úvod
  • Jak se nenechat stahovat pocitem své nedostatečnosti
  • Jak se nenechat stahovat vztekem
  • Jak se nenechat stahovat druhými
  • Jak se nenechat stahovat minulostí
  • Jak se nenechat stahovat strachem
    z budoucnosti

 

Formát: pdf., A5, 40 stran